On sent la tension, la colère ou l’anxiété monter, que faire pour chasser tout cela? Respirez !
On va se concentrer sur sa respiration (se recentrer sur l’instant présent).
Pour cela, on va utiliser la technique de la “respiration de la paille” qui nous permettra de nous détendre en s’oxygénant correctement.
Comment procéder?
Dans un endroit calme et confortable:
Assis (dos calé contre un dossier, pieds bien plats sur le sol),
Debout
Couché
Pendant l’exercice, on peut se concentrer sur son souffle et imaginer son son comme une vague.
On pose les mains sur l’abdomen et on expire l’air à fond pour vider ses poumons.
On inspire lentement par le nez en gonflant le ventre (on compte jusqu’à 3)
On bloque sa respiration pendant 3 secondes
On expire en soufflant lentement par la bouche (en serrant les lèvres, comme si on soufflait dans une paille) pendant 5 secondes.
On fait une série de 5 respirations calmantes comme ceci (on a fait retomber la pression) et on se concentre sur quelque chose de positif (qui évoque le calme, la tranquillité) pour maintenir ce calme. Vous êtes enfin en harmonie avec votre corps.
On revient tout doucement dans le lieu où l’on se trouve.
On ouvre les yeux.
Comment se sent-on?
C’est comme une bulle de calme dans la journée.
