La sophrologie est un moyen efficace de lutter contre une phobie ou un stress.
Grâce à un travail de respiration, on peut ainsi apprendre à extérioriser nos peurs et ainsi nous calmer.
Ces techniques sont basées sur la visualisation d’images positives et apaisantes.
L’objectif est de rechercher le lâcher prise et évacuer nos pensées négatives par la relaxation entre corps et esprit.
Ce sont des astuces qui peuvent se rendre utiles pour gérer nos émotions dans des situations qui nous angoissent.
Il y a quelques exercices qui peuvent aider notamment :
Le ballon (à réaliser debout, assis ou allongé)
- Imaginez un ballon de baudruche
- Inspirez et visualisez la peur qui vous habite
- Expirez toute votre peur dans le ballon.
- Continuez à inspirer et expirer pour laisser votre peur s’éloigner.
- Relâchez.
- Recommencez trois fois de suite.
La respiration en carré (à réaliser debout, assis ou allongé)
- Expirez et videz vos poumons et imaginez un carré.
- Inspirez profondément et comptez jusqu’à quatre pour dessiner un côté du carré.
- Retenez votre respiration et imaginez un autre trait du carré.
- Expirez sur quatre temps pour dessiner le troisième trait du carré.
- Retenez votre respiration sur quatre temps pour dessiner le dernier trait du carré.
- Recommencez trois fois de suite.
